Способы избавления от пивного живота у мужчин и женщин

Оглавление

• Причины появления пивного живота и влияние на здоровье
• Как убрать живот от пива мужчине
  • Диета
  • Комплекс упражнений в домашних условиях
• Как подтянуть живот женщине
  • Коррекция рациона и режима питания
  • Эффективные упражнения
• Медицинские методы

Пивной живот – это не только эстетический дефект, но и симптом, указывающий на абдоминальное ожирение. Не следует верить программам, которые обещают быстро убрать этот недостаток и вернуться к прежним параметрам. Таблетки от ожирения могут вызвать нарушения метаболизма, а после липосакции, без коррекции привычного режима, возникнет рецидив.

Чтобы уменьшить объем талии безопасно для организма, придется изменить образ жизни и отказаться от алкоголя. А пока жировые запасы медленно тают, погрешности фигуры скрывают с помощью одежды.

Причины появления пивного живота и влияние на здоровье

Слабоалкогольный напиток на основе дрожжей и солода не единственная причина абдоминального ожирения. Изменение фигуры у мужчин вызывают гормональные нарушения: преобладание гормона эстрогена и снижение выработки тестостерона, отвечающего за «мужественность». У женщин чаще живот растет после беременности или при переходе к климаксу, при уменьшении синтеза прогестерона.

Энергетическая ценность пива невысокая. Калорийность – 45-55 ккал. Но при регулярном употреблении оно оказывает негативное влияние на фигуру:

1. Даже несколько глотков возбуждают вкусовые рецепторы, повышают выработку пищеварительных ферментов и возбуждают аппетит. Поэтому пенный напиток принято сопровождать закуской, чаще соленой, которая увеличивает нагрузку на органы пищеварения и почки, вызывает формирование жировой прослойки.
2. Цикл жизни гепатоцитов, клеток печени, очищающей организм от токсинов, уменьшается. Выделение желчи снижается. Алкоголь обезвредить удается, но полноценного расщепления жиров не происходит.
3. Там, где алкоголь, там и курение. Этиловый спирт и продукты горения снижают скорость перистальтики, нарушается работа кишечника, появляются отеки, вес растет.
4. Изменение метаболизма оказывает влияние на гормональный фон. Как уже упоминалось, нарушение гормонального баланса за короткий срок вызывает изменение фигуры.

У женщин и девушек фигура становится похожа на грушу, талия сглаживается и растут бока. У мужчин сначала растягивается брюшная стенка, появляется круглый живот, а в дальнейшем увеличиваются грудные железы.

Абдоминальное ожирение повышает частоту развития болезней – ишемической, гипертонической, варикозной; увеличивает нагрузку на опорно-двигательную систему – возникает артроз нижних конечностей. Хирургическим путем можно убрать быстро живот, но здоровье такой способ вернуть не поможет.

Как убрать живот от пива мужчине

Если сравнить представителей сильного и слабого пола, то у первых, при одинаковых параметрах, мышечной массы должно быть на 20% больше. Поэтому мужчине, чтобы сбросить вес и убрать живот, диеты недостаточно. Нужны интенсивные занятия спортом: посещение тренажерного зала или упражнения в домашних условиях.

Диета

Коррекцию питания начинают с отказа от алкоголя любых видов. Чтобы исключить срывы, можно позволить себе 2 раза в месяц дни, когда выпиваешь пиво. Но не более 2 бокалов.

Перед переходом на диету для снижения веса желательно посоветоваться с диетологом и посетить терапевта. Длительное злоупотребление спиртным может спровоцировать ухудшение здоровья. В этом случае способ похудеть обговаривают с врачом.

Вне зависимости от рациона, придется отказаться от «нездоровых блюд»: фастфуда, копчений, сдобной выпечки и солений, удерживающих воду в организме. Уменьшают количество сладкого, меняют технологию приготовления пищи. Продукты варят, тушат, запекают на гриле или в духовке в пергаменте или фольге. Никаких румяных корочек и обжарок.

Переходят на трехразовое питание – завтрак, обед и ужин. Если мучает чувство голода, можно съесть морковь, зеленое яблоко, апельсин или другие фрукты, кроме винограда и бананов. Временно придется забыть о кофе и крепком чае, тортах и варенье.

В первое время после изменения рациона, чтобы заполнить растянутый желудок, увеличивают количество продуктов с растительной клетчаткой за счет овощных салатов и каш. К концу первого месяца похудения уменьшение порции проходит безболезненно и не вызывает неприятные ощущения в эпигастрии.

Нельзя отказываться от животного белка – это основной материал для формирования мышечной ткани. В меню обязательно должно найтись место низкокалорийному мясу: телятине, курице, крольчатине или индюшатине. Питьевой режим расширяют до 2 л в сутки. Вода поддерживает стабильный метаболизм.

Мужчины редко считают, сколько калорий в день можно употреблять. Но стоит выбрать время и посмотреть энергетическую ценность продуктов, на основе которых составлен рацион. Рекомендуемая калорийность дневного меню 1800-2000 ккал. За счет занятий спортом организм должен тратить больше, чем поступает с пищей. Только в этом случае жир на животе будет перерабатываться в энергию.

Меню на 1900 калорий

Комплекс упражнений в домашних условиях

За втягивание живота отвечают не красивые кубики, а мышцы внутреннего слоя, поперечные, расположенные горизонтально. Чтобы их подтянуть, необязательно тратить время и деньги на спортзал.

Эффективно укрепляют их следующие упражнения:

1. Втягивание. Выполняется стоя, лежа или сидя на стуле. Глубокое дыхание животом с фиксацией вдоха на 10-15 секунд. Усложнение – планка. Опираются носками и ладонями в пол, как при отжимании, втягивают живот и фиксируют позу, пока возможно.
2. Подъем ног. Лежа на спине, закидывают прямые ноги за голову. Повышение сложности – подъем ног, вися на турнике.
3. Скручивание. Исходное положение – лежа на спине, руки в замке за головой. Выполняют поворот туловища, стараясь прикоснуться правым локтем к горизонтальной поверхности слева, и наоборот.
4. Сгиб-разгиб. Лежа на спине, отрывают одновременно плечи и конечности, сгибаясь в талии.
5. Повороты. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. Повороты туловища вправо-влево, ступни неподвижны.
6. Наклоны к правой и левой ноге или подъемы из положения лежа.

Чтобы убрать живот, нужно выполнять 2-3 подхода в день, по 10-12 упражнений. Для общего укрепления организма подключают кардиотренировки: ходьбу по лестнице и длительные прогулки, езду на велосипеде. Эффект можно увидеть через 1-1,5 месяца регулярных занятий и коррекции питания.

Как подтянуть живот женщине

Если ослабление передней брюшной стенки вызвано беременностью, то к спортивным занятиям можно приступать не раньше чем через 2 месяца после родов. В остальных случаях рекомендации такие же, как и для мужчин, но с некоторыми особенностями. От пива и алкоголя тоже придется отказаться.

Коррекция рациона и режима питания

В этом случае монодиеты неэффективны. Однообразное питание обедняет витаминно-минеральный резерв организма, ухудшает качество кожи и ускоряет появление возрастных изменений.

Предпочтение отдается рационам, построенным на основе кисломолочных нежирных продуктов, овощей и фруктов, каш.

Калорийность меню – в пределах 1600-1800 ккал. Рекомендации по выбору продуктов и перекусам такие же, как и для мужчин.

Меню диеты на 1700 калорий

“Женскими” диетами считаются средиземноморская, злаковая – гречневая и «для ленивых» – когда перед каждым пищевым приемом выпивают по стакану воды. Выбирая режим питания, следует ориентироваться на состояние здоровья.

Эффективные упражнения

Женщины могут выполнять те же упражнения, что и мужчины. Рекомендуется сгиб-разгиб заменить на «ножницы» – крестообразные движения ногами, которые выполняются лежа на спине, или имитацией езды на велосипеде.

Но чтобы во время тренировки жир уходил не только с талии, но и с области бедер, можно занятия дополнить:

• махами ног – в стороны, из положения лежа и стоя;
• приседаниями – поставив ноги шире плеч;
• наклонами вперед к правой и левой ноге;
• махами ногами в коленно-локтевом положении.

Женщины предпочитают групповые занятия. В бассейне – аквааэробика, в спортзале – фитнес или пилатес.

Медицинские методы

Девушки, задумываясь о коррекции фигуры, чаще обращаются в косметические кабинеты, чем мужчины. Но эти процедуры ограничений по половой принадлежности не имеют.

Аппаратные методы, которые предлагают для быстрого избавления от пивного живота:

1. Прессотерапия. На пациента надевают специальный костюм, в который нагнетают воздух. Ускорение обменных процессов в проблемных зонах происходит за счет этого давления.
2. Ультразвуковая кавитация. Распад жировых отложений происходит за счет направленного ультразвукового воздействия.
3. Электролиполиз – на живот устанавливают (или вживляют) электроды, электрические импульсы ускоряют трансформацию жировой прослойки.
4. Миостимуляция – воздействия на мышцы электрическим током. Можно назвать “спортом для ленивых”.
5. Криолиполиз – охлаждение жировых клеток, при котором в них начинаются необратимые изменения. Кожа во время процедуры подтягивается с помощью вакуума.
6. LPG массаж – разновидность вакуумного. Складки кожи втягивают в сопло-насадку и разминают роликами, ускоряя обменные процессы в подкожной клетчатке.

При абдоминальном ожирении 2-3 степени самостоятельно от пивного живота не избавиться. Лечение заключается в оценке состояния здоровья, назначения препаратов – на основании клинической картины. Для купирования уже появившихся ухудшений применяется симптоматическая терапия. Для устранения косметического дефекта могут использоваться липосакция или иные оперативные методики. Выбор хирургического вмешательства – на усмотрение лечащего врача.

Источник: gidbody.com