Популярные диски здоровья и упражнения для похудения на них

 

Оглавление

• Особенности тренажера
• Механизм действия
• Достоинства и недостатки
• Противопоказания
• Эффект от упражнений
• Общие правила использования
• Комплекс упражнений
• Виды дисков
  • В зависимости от материала
  • В зависимости от дополнительных приспособлений
• Топ дисков здоровья
  • Bradex
  • Body sculpture
  • Starfit
  • Дабл Твистер
  • Torneo
• Отзывы

Диск для похудения является самым распространенным и эффективным тренажером, который используется в домашних условиях для борьбы с лишним весом. Устройство за короткое время поможет сделать мышцы рельефными, а талию тонкой.

Особенности тренажера

Диск здоровья — это тренажер, состоящий из двух кругов, связанных между собой шарнирами и шестеренками, вращающимися в противоположном направлении по отношению друг к другу. На поверхности диска имеются борозды или выдавленные массажные точки для стоп.

Диаметр блина тренажера может быть около 25–40 см, что позволяет использовать устройство как детям, так и взрослым людям с различными комплекцией и размером стопы. Простое устройство обеспечивает эффективность в похудении и прокачке всех мышц тела, но в особенности пресса и мышечного корсета ног.

Механизм действия

Упражнения для похудения выполняются дома, достаточно посвящать тренировкам по 15–30 минут в день, чтобы получить положительный результат. Механизм действия диска заключается в следующем — на круге совершаются повороты туловищем в разные стороны, и это обеспечивает подтягивание мышц, сжигание жировой прослойки и получение красивой, стройной фигуры.

Диск действует за счет поворотов корпуса

Повороты корпусом и вращения способствуют формированию правильной осанки путем оказания постоянной умеренной нагрузки на позвоночный столб. Во время таких движений активизируется кровообращение в малом тазу, устраняются застойные процессы, улучшается работа внутренних органов, что положительно сказывается на процессе пищеварения.

При ритмичных поворотах торсом, верхними конечностями и оказании нагрузки на ноги увеличивается степень подвижности позвоночного столба и всех суставов. Это предупреждает процесс отложения солей, а существующие наросты постепенно рассасываются.

Круг помогает похудеть и за счет того, что занятия на нем являются отличной кардиотренировкой, в ходе которой происходит активное сжигание подкожной жировой прослойки.

Достоинства и недостатки

Тренировка на диске разрешена людям любого возраста, главное условие — отсутствие противопоказаний к занятиям. Круг здоровья имеет ряд преимуществ, что сделало его наиболее востребованным в похудении в домашних условиях, это:

1. Компактные, небольшие размеры — такой тренажер не занимает много места, его можно положить под кресло, кровать, комод и достать в любой момент.
2. Универсальность результата — когда большинство тренажеров направлено на проработку какого-то отдельного участка тела, круг обеспечивает нагрузку на весь мышечный корсет, а значит, если правильно заниматься, то такое устройство заменит профессиональный тренажерный комплекс.
3. Польза для здоровья — при занятии на внутренние органы оказывается массажное действие. С каждым днем при регулярных тренировках функционирование пищеварительной системы становится лучше, активизируется кишечная перистальтика, мягкие ткани получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Все это положительно скажется на общем состоянии здоровья.
4. Тренировка на диске станет самым лучшим способом провести интенсивную разминку и качественно разогреть мышцы перед силовыми занятиями.

Единственный недостаток тренажера — наличие противопоказаний к занятиям на нем.

Противопоказания

Круг помогает эффективно похудеть, избавиться от жировой прослойки на животе, убрать бока, но заниматься на нем нельзя при наличии следующих противопоказаний:

• радикулит;
• сколиоз;
• нарушенное кровообращение в головном мозге;
• атеросклероз;
• артроз и артрит;
• остеохондроз;
• остеопороз;
• грыжа в позвоночном столбе или брюшной полости;
• перенесенные хирургические вмешательства или механические повреждения позвоночного столба;
• гинекологические заболевания, при которых запрещается оказывать нагрузку на малый таз;
• хронические и острые болезни органов желудочно–кишечного тракта;
• патологии в функционировании пищеварительной системы.

Искривление позвоночного столба — сколиоз — является противопоказанием к занятиям с диском, но на поздних, запущенных стадиях. Если патология только начала развиваться, заниматься на диске можно, но после обязательной консультации с лечащим врачом. Касается это и остеохондроза. Также начинать занятия после консультации с врачом нужно женщинам, которые недавно родили ребенка.

Эффект от упражнений

Простые действенные упражнения для похудения живота на круге оказывают положительное влияние на весь организм:

1. Поднимается настроение, улучшается психоэмоциональное состояние человека.
2. Купируется болезненность в мышцах, вызванная их спазмами при сидячей работе и малоподвижном образе жизни.
3. Организм и тело приходят в тонус, появляется чувство бодрости и желание заниматься еще интенсивнее, что помогает достичь быстрейшего результата в похудении.
4. Тренируется вестибулярный аппарат.
5. Улучшается координация.
6. Появляется гибкость, пластичность суставов с сохранением нормального положения и эластичности суставной ткани.
7. Усиливается подвижность позвоночного столба.
8. Прокачивается мышечный корсет на животе, бедрах и боках, верхних и нижних конечностях, которые принимают активное участие в тренировке.
9. Обеспечивается правильная и равномерная нагрузка на сердечную мышцу, что сказывается положительно на кровеносной системе.
10. Формируется нормальная осанка — заниматься на круге с неправильным положением спины, опущенными плечами и сгорбленной спиной просто невозможно, поэтому человек рефлекторно выпрямляется. В результате регулярных занятий позвоночник становится прямым и ровным.
11. На внутренние органы оказывается действие, напоминающее массаж, который положительно сказывается на кишечной перистальтике, ускоряет метаболизм.

За одну тренировку длительностью в 30 минут можно избавиться от 250 ккал. Чтобы усилить эффективность тренировок на круге и быстрее обрести фигуру своей мечты, необходимо не только регулярно заниматься, но и изменить образ жизни — правильно питаться и отказаться от вредных привычек. Диета выступает в качестве результативной дополнительной меры.

Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности движений. Еще больше усилит результативность тренировок выбор кругового тренажера с дополнительными нагрузками, например с эспандерами.

Общие правила использования

Эффективно похудеть с помощью круга можно только при условии соблюдения всех правил и рекомендаций по его использованию. Занятия нужно проводить регулярно, оптимальный вариант — от 3 до 4 раз в неделю, длительность и интенсивность тренировки должна увеличиваться постепенно. Если сразу начать делать ритмичные упражнения, это может привести к повреждению спинных мышц, соответственно, заниматься дальше желания не будет.

Первые несколько тренировок должны длиться не более 5 минут в медленном или среднем темпе. После того как мышцы адаптируются к нагрузкам, время увеличивается каждый раз на несколько минут, пока не достигнет получасовой отметки. 30 минут — рекомендованная длительность занятия на круге. Правила, которые необходимо соблюдать при использовании домашнего тренажера:

1. Круг должен стоять на ровной поверхности, не скользкой и не шаткой. Рекомендуется подкладывать под блин коврик из резины, чтобы предотвратить вероятность скольжения устройства. При вращениях торса неправильно установленный тренажер может привести к травме.
2. Голова должна быть прямой, взгляд — всегда смотреть вперед, несоблюдение этого правила приведет к появлению головокружения.
3. Во время первых занятий есть вероятность приступа головокружения, поэтому заниматься лучше всего возле предметов, которые можно использовать для опоры, схватившись за них при нарушении равновесия, обезопасив себя от падения.
4. Важно в течение всего занятия двигаться в одном ритме. Это поможет держать равновесие и получать больший результат от тренировки.
5. За 30 минут до тренировки рекомендуется выпить стакан немного подогретой воды. Употреблять напитки или что-либо в пищу непосредственно перед занятием нельзя, из-за этого в животе возникнут болезненные ощущения и даже тошнота.
6. Для занятия понадобится надеть удобную одежду, не стесняющую движений. Нужна хорошая обувь — это должны быть спортивные кроссовки или кеды, но можно заниматься и с босыми ногами или в носках.
7. Перед занятием на круге необходимо провести разминку, после тренировки сделать несколько упражнений на растяжку. Для получения максимально быстрого и эффективного результата в избавлении от лишних килограммов стоит совмещать занятия на диске с другими видами физической активности.

Чтобы не повредить мышцы во время вращения торсом, программу тренировки нужно выстраивать таким образом, чтобы не было подряд более 3 упражнений, направленных на скручивание. Равномерное распределение степени нагрузки на позвоночник и мышцы предотвратит их от повреждений.

Комплекс упражнений

Тренировка выполняется как сидя, так и стоя на тренажере. Рекомендуется начинать занятия с простых базовых упражнений, а после мышечного привыкания к нагрузкам можно приступать к более тяжелым занятиям. Базовые упражнения:

1. Встать на круг обеими ногами, носки стоп немного развернуть по сторонам, чтобы было легче удержать равновесие. В неспешном темпе сделать несколько вращательных движений торсом в стороны. Это базовое упражнение для разогревания мышц выполнять в течение 5 минут. После скорость движений увеличить. Важно чередовать направление поворота, чтобы не началось головокружение. Колени должны находиться в немного согнутом положении, важно делать упор на торс, не нагружая чрезмерно таз.
2. Принять позу как при отжимании, ноги должны находиться на диске, упираясь в него носками. Спину удерживать строго прямой. Находясь в такой позе, нужно совершать вращательные движения бедрами в разные стороны.
3. Упражнение выполнять сидя на диске — опуститься на круг, руки за спину, ладони упереть в пол. Ноги немного согнуть в коленях и слегка приподнять. Вращаться в разные стороны на диске, делая упор на мышцы ягодиц.

Комплекс упражнений для более опытных пользователей, которые прошли базовый курс тренировок (можно использовать дополнительный инвентарь, например стулья, для опоры):

1. 2 стула поставить друг возле друга, повернуть спинками к человеку. За эти спинки нужно держаться руками, но использовать их только для опоры, нельзя переносить всю массу тела на руки. Ноги на круге, спина прямая. Оставаясь в такой позиции, совершать повороты торсом влево и вправо поочередно. В ходе упражнения должны быть максимально задействованы мышцы брюшного пресса.
2. Встать лицом к стене, ладони положить на ее поверхность, ноги поставить на диск. В такой позиции совершать вращательные движения, задействуя только нижние конечности. Количество поворотов — до 10 в одну сторону.
3. Совершать повороты телом при отведенных в сторону руках.
4. Опустить верхние конечности, на каждый поворот тела отводить руку в противоположную сторону.
5. Стоя на круге, носки немного развернуть в стороны, поднять руки, повернуться вправо. При возвращении в исходное прямое положение торса руки опустить, при повороте влево — вновь поднять.
6. Руки сцепить в замок и расположить на шее за головой. Поворачивать тело в разные стороны, работая ногами.
7. Ноги в коленях свести вместе, делать движение нижней конечностью в правую сторону, а руки отводить в противоположную. Затем ноги — влево, руки — вправо и т.д.

Комплекс упражнений в сидячем положении на круге:

1. Положить диск на стул, сесть на него, ладони на ногах. Поворачивать тело, работая ногами, перебирая носками стоп поочередно в левую и правую сторону.
2. Сидя на лежащем на стуле диске, руки сомкнуть в замок, завести за голову. Поворачивая ногами в разные стороны, совершать вращательные движения, туловище должно находиться в статичном положении.
3. Положить диск на пол, сесть на него, колени согнуть, ладони рук положить на талию. Совершать движения стопами, перебирая ими в разные стороны.
4. Сесть на диск, ладони расположить на поясе, ноги — параллельно плечам. Одну ногу выпрямить и потянуть на носке как можно дальше, повторить со второй ногой. С помощью напряжения ягодичных мышц удерживать равновесие.

Тренировка в стоячем положении:

1. Ногу поставить на круг. Руки — на талию, спину держать прямо. Из исходного положения поворачивать тело в разные стороны, выполнить 10 раз. Поменять ноги местами и повторить упражнение.
2. Одну ногу на круг, руки, сцепленные в замке, поместить за голову. Корпус поворачивать влево, руки разводить, при возвращении торса в исходную позицию руки возвращать за голову.
3. В позе на корточках колени поставить на диск. Ладони упереть в пол. Оторвать ноги от поверхности, бедрами сделать движение по кругу. Выполнять в течение нескольких минут.

Упражнение с утяжелителями: спину держать прямой, ноги на круге, в руках гантели весом по 2 кг каждая. Напрягая мышцы бедер, совершать повороты в разные стороны. На каждый поворот руки поднимать перед собой.

Занятия на двойном тренажере:

1. 2 блина расположить на полу рядом друг с другом, на небольшом расстоянии, на одной линии с плечами. Ступни поместить на диски, руки согнуть в локтевых суставах, расставить в стороны, как при занятии бегом. В медленном темпе совершать поворотные движения ногами. Выполнять в течение нескольких минут. Если удается нормально держать равновесие, темп ускорить. Рекомендуется чередовать быстрый и медленный темп движений, тратя на каждое упражнение по 2–3 минуты.
2. Занять позу как при отжимании, ладони положить на диски, локти согнуть и отвести в сторону. Если тяжело, колени можно согнуть и опереться ими в пол, но не переваливать нагрузку на ноги, в этом упражнении упор должен делаться на мышцы пресса. Находясь в таком положении, совершать вращательные движения ладонями. При выполнении этого упражнения должно чувствоваться, как работают мышцы живота. Со временем упражнение нужно усложнить и стоять на ровных ногах, не опираясь коленями в пол.

Каждое упражнение можно выполнять в течение 1–2 минут или по 10–20 раз, это зависит от физической подготовки.

Виды дисков

Выпускаются разные виды дисков. Цена на тренажер зависит от материала изготовления и наличия вспомогательных функций.

В зависимости от материала

По материалу изготовления диск бывает металлическим или пластиковым. Сказать, какой лучше, сложно, т.к. выбор материала зависит от личных предпочтений человека.

Недостаток металлического изделия — в его весе. Но этот вид диска является максимально надежным, прослужит много лет, его детали менее подвержены износу. Такой тренажер можно назвать вечным.

Недостаток пластикового диска в том, что он более хрупкий, со временем детали могут истираться, что уменьшает срок эксплуатации. Преимущество круга из пластика в том, что на его поверхности есть специальные точки, оказывающие на стопы массажное действие.

В зависимости от дополнительных приспособлений

Простой тренажер представляет собой 2 блина, удерживающихся с помощью подшипника. Вращение обеспечивается за счет множества шестеренок между блинами. Во время тренировки на простом диске руки мало задействованы в движении, они практически остаются без нагрузки, поэтому для прокачки мышц верхних конечностей необходимо делать дополнительные упражнения.

Чтобы достичь быстрейшего эффекта в похудении, рекомендуется приобретать тренажер с дополнительными функциями:

1. Круг с эспандерами. Резинки для тренировки рук крепятся по бокам диска в специальные выемки. Заниматься новичку на диске с эспандером не получится, для этого требуется сноровка и хорошая базовая основа.
2. Магнитный. На поверхности такого диска располагается небольшой компьютер, на котором высвечивается информация о количестве сделанных вращений и том, сколько калорий было сожжено. Такой вид тренажера позволяет получать информацию о результативности проведенной тренировки.

Детские диски выпускаются со встроенной музыкой, заниматься на таком тренажере ребенку понравится. Занятия на музыкальном диске — отличный способ приучить ребенка к спорту.

Топ дисков здоровья

Учитывая распространение такого тренажера, многие компании, занимающиеся изготовлением спортивного инвентаря, выпускают улучшенные формы диска, дополняя их разными полезными функциями.

Bradex

Изготовлен из пластика и металлических вставок, диаметр блина составляет 24,5 см. Круг оснащен эспандерами, которые при необходимости можно отстегнуть.

Разрешенный вес — 100 кг. На поверхности блина находятся точки для проведения акупунктурного массажа стоп.

Предназначен для похудения и накачивания мышц талии, живота и бедер. Наличие эспандера позволяет эффективно тренировать мышечный корсет плечевого пояса.

Body sculpture

Круг оснащен счетчиком калорий. Поверхность блина имеет массажную вставку, заниматься на нем рекомендуется без обуви: босиком или в носках. Наличие массажной вставки способствует общему укреплению организма путем воздействия на биологически активные точки. Занятие на таком тренажере позволяет не только привести в хорошее состояние тело за короткий промежуток времени, но и получить расслабляющий эффект.

Компьютер, имеющийся на поверхности диска, считывает длительность тренировки, количество сделанных поворотов и потраченных калорий. Особенность этого диска также в том, что компьютер посчитает в граммах, сколько сгорело жировой прослойки.

Starfit

Самый простой металлический круг, подходит для любой возрастной категории. Используется как самостоятельный тренажер или как средство для эффективной разминки перед другими видами физической активности. Регулярные занятия обеспечивают:

• восстановление и увеличение подвижности позвоночника, что помогает предотвратить развитие дегенеративных процессов;
• улучшение кровообращения;
• активное и результативное снижение массы тела;
• избавление от лишних сантиметров;
• восстановление и улучшение кишечной моторики.

Компактные размеры тренажера позволяют брать его с собой на работу и заниматься во время перерыва. Это будет особенно полезно людям с сидячей работой, т.к. удается купировать застойные процессы в малом тазу.

Дабл Твистер

Представляет собой 2 круга, поверхность каждого оснащена специальными выдавленными точками для проведения акупунктурного массажа. Вес устройства составляет 1,7 кг. Максимально допустимая нагрузка — 150 кг. Заниматься на двойном круге сможет даже новичок. Преимущества применения двойных блинов:

• усиление эффективности от занятий, достижение более быстрого результата;
• активное сжигание жировой прослойки;
• прорабатывание всех мышц тела;
• расширение диапазона тренировок;
• возможность эффективно задействовать руки, чтобы прокачать мышцы плечевого пояса.

Занятия на двойном диске дает максимально быстрый результат.

Torneo

Диаметр блина составляет 25 см. Этот вид круга является наиболее востребованным и распространенным. При регулярных тренировках можно за короткий промежуток времени скинуть лишний вес, подтянуть мышцы, придать мускулатуре красивый рельеф.

Материал изготовления — пластик. Разрешенная весовая нагрузка — 100 кг. Если на круг встанет человек с большей массой тела, диск может повредиться или не будет вращаться.

Круговые тренажеры этого бренда считаются доступными и бюджетными. Для изготовления применяются только экологичные пластмассовые материалы, гипоаллергенные.

Отзывы

Кристина, 27 лет, Москва: «Довольна кругом-тренажером, т.к. эффект от него отличный. За 2 месяца практически ежедневных тренировок я смогла уменьшить объем талии, подкачать мышцы на ногах. Теперь хочу приобрести круг с эспандерами, чтобы еще и руки тренировать».

Анна, 31 год, Ростов: «С кругом здоровья не нужно искать время на посещение тренажерного зала, а эффект от его применения такой же, как от фитнеса. Я включаю интересную передачу и под нее легко и просто занимаюсь на круге. Мой результат — минус 5 кг за 1,5 месяца. Главное — делать вращения не слишком резкими, иначе можно повредить мышцы на спине, потом болеть будут долго».

Ангелина, 37 лет, Воронеж: «За 4 месяца занятий моя талия уменьшилась на 10 см и такое внутри приятное чувство легкости появилось, которое невозможно описать словами. Почти полностью исчез целлюлит, мышцы на ногах и животе стали подтянутыми, а на животе даже красивая линия продольная образовалась».

Источник: gidbody.com