Как употреблять черешню во время похудения?

Оглавление

• Можно ли есть черешню при похудении
• Разновидности черешневой диеты
  • На 7 дней
  • На 2 недели
  • Монодиета
• Плюсы и минусы
• Противопоказания к употреблению
• Отзывы и результаты

Черешня при диете приносит пользу, позволяя избавиться от лишнего веса, но при этом может причинить вред желудочно-кишечному тракту человека. Соблюдая такую методику, нужно следить за своим самочувствием. Если на второй день оно ухудшилось, то лучше сразу выйти из диеты, чтобы не усугубить ситуацию.

Можно ли есть черешню при похудении

Черешня приносит пользу тем людям, которые хотят избавиться от лишних килограммов. В 100 г ягод содержится:

• 50 ккал;
• 85 г воды;
• 0,1 г жиров;
• 10,5 г углеводов;
• 1.1 г белков;
• 1,8 г пищевых волокон.

Энергетическая ценность продукта достаточно высокая. Ягоды, кроме сахарозы, содержат фруктозу и глюкозу, которые представляют собой полезные сахара, в результате чего человек быстро ими насыщается. Черешня оказывает мочегонный эффект, нормализует работу печени, почек, предотвращает запоры, выводит токсины и ускоряет обменные процессы, в результате чего происходит снижение веса.

Чтобы устранить лишнюю жидкость и шлаки из организма, используют плодоножки ягоды. Приготовленный отвар хорошо очищает кровь. Большое количество клетчатки избавляет кишечник от токсинов и улучшает работу пищеварительной системы, что необходимо для эффективного похудения. Во время диеты плоды можно кушать на ночь, но количество ягод не должно превышать 200 г. Такой продукт лучше всего употреблять утром и в обед, но разрешается съедать их и вечером.

Разновидности черешневой диеты

Диета на черешне бывает двух видов:

• монодиета;
• обогащенная.

При черешневой монодиете питаться разрешено только одной ягодой. Длиться такая методика должна не больше двух дней. За этот период можно похудеть на 2-3 кг. За один день следует съедать 1 кг ягод. Такой объем продукта делят на небольшие порции и употребляют каждые 40-60 минут. В промежутках между приемами пищи следует пить зеленый чай или обыкновенную воду.

Обогащенная диета подразумевает включение в рацион, кроме ягод, сложных углеводов и белковой пищи. Также в меню добавляют следующие продукты: помидоры, огурцы, хлебцы, злаки, кисломолочные продукты, рыбу, мясо. Придерживаться такой системы питания разрешено больше недели и за этот период можно похудеть на 4-5 кг.

Суточную норму продуктов разделяют на 4 раза и употребляют небольшими порциями в течение дня. ежедневно количество черешни следует уменьшать. Это позволяет легко выйти из диеты и не набрать при этом лишних килограммов.

На 7 дней

За неделю на черешневой диете можно избавиться от 5-6 килограммов. Из меню обязательно исключают сладкое, мучное и алкоголь. Во время приготовления блюд нужно ограничить количество специй и соли. Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л воды.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник:

1. Завтрак: 400 г ягод.
2. Обед: 200 г запеченного или вареного куриного филе, стакан черешневого компота.
3. Полдник: 150 г черешни.
4. Ужин: запеченная постная рыба, салат из огурцов, чай.

Вторник:

1. Завтрак: 200 г нежирного творога, 100 г ягод.
2. Обед: суп на овощном бульоне, 200 г нежирной телятины или говядины, приготовленной на пару, 150 г черешни.
3. Полдник: 200 г ягод, стакан кефира.
4. Ужин: вареная рыба, салат из свежих помидоров, зеленый чай.

Среда:

1. Завтрак: овсяная каша, 100г черешни.
2. Обед: вареная рыба, овощной суп-пюре, черешневый компот.
3. Полдник: 150 г ягод, стакан кефира.
4. Ужин: отварная курица, салат из огурцов, компот из черешни.

Четверг:

1. Завтрак: 250 г ягод, йогурт, чай.
2. Обед: 150 г отварной телятины, 250 мл кефира.
3. Полдник: 200 г черешни.
4. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, чай.

Пятница:

1. Завтрак: 2 вареных яйца, 150 г ягод.
2. Обед: овощное рагу, черешневый сок.
3. Полдник: 250 г черешни.
4. Ужин: тушеные овощи с рисом, стакан кефира.

Суббота:

1. Завтрак: 200 г нежирного творога и 150 г ягод.
2. Обед: отварная курица, овощи, 200 г ягод.
3. Полдник: 250 г черешни.
4. Ужин: рыба с тушеными овощами, 250 мл кефира.

Воскресенье:

1. Завтрак: овсяная каша, йогурт, 150 г черешни.
2. Обед: отварная говядина, уха, салат из свежих овощей.
3. Полдник: 200 г черешни.
4. Ужин: отварное куриное филе, салат из овощей, стакан кефира.

За неделю ограниченного питания желудок немного уменьшается в объеме, и чувство насыщения приходит быстрее.

На 2 недели

За 14 дней на черешневой диете, которая отличается низкой калорийностью, можно избавиться от 10 кг. Важно строго соблюдать правила правильного питания и употреблять только разрешенные продукты.

Примерное меню:

День 1:

1. Завтрак: 400 г черешни.
2. Обед: 200 г вареной куриной грудки, компот или сок из черешни.
3. Перекус: 150 г ягод.
4. Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, огуречный салат, обезжиренный йогурт, чай.

День 2:

1. Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 100 г черешни.
2. Обед: овощной суп, 200 г отварной телятины, 150 г ягод.
3. Перекус: 200 г черешни, обезжиренный йогурт.
4. Ужин: отварная рыба, салат из помидоров, чай.

День 3:

1. Завтрак: 200 г овсяной каши, 150 г черешни.
2. Обед: суп-пюре, 200 г вареной рыбы, черешневый компот.
3. Перекус: 100 г ягод, стакан обезжиренного кефира.
4. Ужин: 150 г отварной курицы, салат из огурцов, черешневый компот.

День 4:

1. Завтрак: 300 г ягод, 250 мл обезжиренного йогурта, чай.
2. Обед: 100 г отварной телятины, стакан кефира.
3. Перекус: 100 г черешни.
4. Ужин: 150 г вареной рыбы, салат из помидоров, черешневый компот.

День 5:

1. Завтрак: 2 вареных яйца, стакан йогурта, 100 г черешни.
2. Обед: овощное рагу, черешневый фреш.
3. Перекус: 250 г ягод.
4. Ужин: рис с тушеными овощами, стакан кефира.

День 6:

1. Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 150 г ягод.
2. Обед: вареное куриное филе, овощной салат, черешневый компот.
3. Перекус: 300 г ягод.
4. Ужин: рыба с овощами, стакан йогурта.

День 7:

1. Завтрак: овсяная каша, 150 г ягод, стакан йогурта.
2. Обед: овощной салат, уха, 100 г вареной говядины.
3. Перекус: 300 г черешни.
4. Ужин: вареная куриная грудка, овощной салат, стакан кефира.

Такой рацион нужно соблюдать и на протяжении второй недели, употребляя при этом больше жидкости.

Монодиета

Монодиета длится 1 день, на протяжении которого можно употреблять только черешню. За разгрузочный день нужно съесть 1-1,5 кг свежих плодов. Такое количество разделяют на несколько приемов. При этом ничего есть больше нельзя, разрешена только обыкновенная вода. В результате можно похудеть на 1-2 кг.

Плюсы и минусы

К преимуществам диеты на черешне, помогающей похудеть, относят:

• снижение уровня холестерина в крови благодаря входящим в состав ягод яблочной кислоты, пектина и флавонидов;
• избавление от малокровия за счет железа;
• нормализацию работы щитовидной железы благодаря йоду;
• устранение лишних килограммов при ожирении;
• снятие боли в суставах;
• избавление от проблем с почками и печенью;
• очищение кожного покрова от прыщей и угрей;
• замедление старения организма.

Кроме того, за счет легкого мочегонного эффекта хорошо снижается давление. Употребление таких ягод перед сном способствует устранению бессонницы, а также они защищают организм от инфекции и простудных заболеваний. Полезен этот продукт и во время беременности, поскольку помогает преодолеть изжогу и тошноту, насыщая организм будущей матери кислородом, поддерживая работу ЦНС и сердца. Полезные вещества приносят пользу при формировании костной системы ребенка.

К недостаткам данной методики похудения относят то, что такой продукт может вызвать аллергическую реакцию. Кроме того, при его чрезмерном употреблении развивается понос, а поджелудочная железа испытывает чрезмерную нагрузку.

Противопоказания к употреблению

Ягоды противопоказаны в следующих случаях:

• склонность к аллергическим реакциям;
• непроходимость кишечника;
• кишечные расстройства;
• гастрит с повышенной кислотностью;
• сахарный диабет.

Отзывы и результаты

Марина, 37 лет, Мурманск: «Черешневая диета помогает эффективно похудеть. Такие ягоды имеют сладкий вкус и хорошо утоляют голод. К этой методике я прибегаю регулярно. Кроме ягод, ела творог и пила кефир. Можно приготовить и различные блюда из овощей и мяса. Я готовила тушеные кабачки и отваривала куриную грудку. За неделю такой вкусной диеты похудела на 5 кг, поэтому всем ее рекомендую».

Светлана, 29 лет, Калининград: «Способ похудения с употреблением черешни я нашла в интернете. Ягоды не только помогают избавиться от лишнего веса, но и полезны для здоровья. В условиях диеты в рацион включала кефир и овощи. Черешня содержит мало калорий, поэтому худеть можно без мучений. За 3 дня я похудела на 3 кг. Кроме того, организм хорошо очистился от шлаков, обогатился витаминами, в теле появилась легкость, и нормализовался сон».

Источник: gidbody.com