Нарастить объем бицепсов, увеличить вес штанги при выполнении строгого подъема и принять участие в новой соревновательной дисциплине. Всего этого можно добиться за счет правильной техники выполнения упражнения. Подробнее — в материале «РБК Спорт». Читайте нас в Новости Новости Фото: Christof Koepsel/Getty Images Как устроен бицепс Техника выполнения упражнения Как проходят соревнования Подъем штанги на бицепс всегда считался классическим упражнением для роста этой мышечной группы. При его выполнении в работе участвует вся мышца. Но при всей кажущейся простоте его выполнения существуют определенные нюансы и технические особенности, которые нужно знать. Как устроен бицепс www.adv.rbc.ru В ежедневном режиме жизни только за счет мышц рук подъем каких-либо весов практически не осуществляется, так как в этом участвуют и многие другие мышечные группы (спина, плечи, ноги). Поэтому подъем на бицепс не является для человека привычным действием. По своему анатомическому строению бицепс непосредственно связан с трицепсом, дельтовидными мышцами плеча и спиной. Сам бицепс состоит из двух мышечных головок — длинной и короткой. А само упражнение — подъем на бицепс — является изолирующим, односоставным движением. В нем руки выше локтя прижимаются к корпусу, локти зафиксированы, и нагрузка идет концентрированно на бицепс. Техника выполнения упражнения Упражнение — подъем на бицепс — следует выполнять в начале тренировки, которую вы посвятили, например, мышцам рук. Но перед тем как приступить непосредственно к данному упражнению, необходимо сделать суставную гимнастику, чтобы подготовить к работе все суставы (запястные, локтевые, плечевые). Каждое упражнение всегда начинается с разминочного подхода, который выполняется с легким весом. Далее можно либо постепенно наращивать вес от подхода к подходу, либо сразу выставить «рабочий» вес и выполнить три-четыре подхода на бицепс. Главная особенность выполнения при этом — не включать в работу вспомогательные мышцы, не «забрасывать» штангу. Упритесь спиной в стену, чтобы исключить раскачивание и выход локтей за линию корпуса.
Источник:
