Спортсмены уделяют большое внимание тренировкам грудных мышц для создания объема. Но многие сталкиваются с проблемой «отстающего верха». Как накачать грудь, чтобы не отставала верхняя часть и какие использовать упражнения — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Тренировка верхней части груди (Фото: Scott Nelson/Getty Images) Как организовать тренировку мышц груди Наиболее эффективные упражнения на верх груди Часто при тренировках грудных мышц верхняя их часть прорабатывается меньше всего. Это может быть связано с двумя факторами, первый из которых — незнание того, как анатомически устроены мышцы груди, а второй — отсутствие в программе тренировок упражнений, которые направлены именно на верх груди. Как организовать тренировку мышц груди www.adv.rbc.ru Мышцы груди при тренировках разделяются на три составляющие — верх, средняя часть и низ, хотя анатомически грудь и состоит из двух мышц — малой и большой. При организации тренировок необходимо чередовать воздействие на каждую из частей груди, чтобы мышцы не адаптировались и продолжали рост. Средняя и нижняя зоны гораздо быстрее отзываются на рост, чем верх, поэтому ему следует уделять особое внимание. Можно даже выделить для этой группы отдельную тренировку для получения эффективного результата. Как жать более 100 кг. Система тренировки со штангой Лайфстайл Залог успеха любых занятий, в том числе и на мышцы груди, — это принцип регулярности и последовательности. Основные правила эффективных занятий: Между тренировками должен проходить достаточный период восстановления, чтобы мышцы могли расти, оптимальное время отдыха составляет два дня. Каждую тренировку на мышцы груди необходимо дополнять упражнениями на другие мышцы, которые также участвуют в этом упражнении, — это трицепс, мышцы спины и дельты. Соблюдайте элементарную технику безопасности во время занятий. При выполнении упражнения не следует до конца распрямлять руки в локтях. Тренировка мышц груди требует достаточно больших весов для интенсивности и развития, но начинать нужно с небольших весов, постепенно наращивая нагрузку.
Источник:
